trx训练，是非常火的，相信很多人都有听说过 。trx训练是有氧还是无氧?有哪些动作?
【trx训练是有氧还是无氧 有哪些动作】trx训练是有氧还是无氧：
TRX训练既需要耐力支持，又带动了部分肌群，属于无氧与有氧运动的结合，和传统的有氧相比，TRX训练的燃脂效果也更好，因为在训练之后的一段时间里 ， 身体也会持续消耗热量 。
不管你是刚接触健身的小白 ， 还是已经练了很久的老手 ， 你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，起到锻炼自己的效果 。
trx训练有哪些动作：
俯身单腿蹬地冲刺
把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄 ， 身体前倾 ， 右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前 ， 保持双臂夹紧 ， 返回重复1分钟 ， 然后换腿进行 。
高级：可以在单腿回到弓步前，加一个前后跳 。初级：不用提膝，只做弓步 。
悬挂弯举
把TRX调到适合你的长度，正面站立，双手握柄放在双耳旁，手心朝内 。挺直背部 ， 身体向后倾斜 ， 以手臂弯曲开始动作 ， 保持手臂夹紧 ， 回放，重复30秒到1分钟 。
高级者：双脚再向前移动一步，让身体更加倾斜 。初学者：双脚向后移动一步，让身体更加竖直 。
悬挂式上拉
把TRX调到适合你的长度 ， 在TRX下放双手握柄，以桌面式双腿弯曲成90度 ， 双臂伸直与肩同宽，掌心相对 ， 收紧核心部位，肩胛骨发力，双肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一个平面上与地面平行 。回放到起始位置，重复进行30秒到1分钟 。
高级：抬起一条腿完成动作 。初级：身体与地面可以有一定的角度 。
悬挂箭步蹲
在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立 。右腿放在TRX上 。弯曲左腿至大腿与地面平行，始终保持你的重量要在你的支撑腿上 。返回到起始位置，重复30秒到1分钟 ， 然后换腿 。
高级：下蹲后双手撑地，加做一个俯卧撑 。初级：可以找一个支撑点来保持身体平衡 。
好了，关于trx训练就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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