卷腹，看起来是非常简单的 ， 但不少人表示起不来 。卷腹怎么练腹肌效果好?做不起来是什么原因?
卷腹怎么练腹肌效果好：
1、基本卷腹
双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧 ， 利用腹部的力量微微卷起上身 ， 背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺 ， 注意不要完全躺平 ， 下躺至肩部即可 ， 而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气 。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌 。
2、反向卷腹
平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量 ， 往内卷动腿和臀部 ， 停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变 。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部 。
3、扭转卷腹
在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘 ， 卷起上身的时候运用腹部的力量 ， 同时略微左右交叉侧身 ， 运动时尽量保持手肘张开 。
【卷腹怎么练腹肌效果好 做不起来是什么原因】扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌 。
卷腹做不起来是什么原因：
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面 。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量 。
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来 。但是只要可以有规律的坚持训练下去 ， 尽管你可能没有做起来 ， 即把动作做到位 。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了 。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的 ， 可还是可以做起来这个动作了 。
好了，关于卷腹练腹肌就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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