【卷腹做多久有效 做不起来怎么办】在生活中有一些人 ， 在做卷腹的时候，感觉非常困难 。卷腹做多久有效?做不起来怎么办?
卷腹做多久有效：
20分钟左右 。
卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果 。
卷腹做不起来怎么办：
1、饮食很关键
其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的哦 。因此，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质 。比如，由于肌肉很多是蛋白质 ， 所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉 。
还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉 。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好 。
2、减去腹部脂肪为辅
很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大 。所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好 。
另外 ， 建议平时这样做为好，先做一些无氧运动(如卷腹动作)，无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致 ， 再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗 。因此，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦 。
好了 ， 关于卷腹时间就介绍到这里了 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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