卷腹，在很多健身视频里面会看到，看起来很简单 。卷腹对腰椎有影响吗?怎么做有效果?
卷腹对腰椎有影响吗：
卷腹对腰椎是没有影响的 ， 反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦!
卷腹的时候，记得保持呼吸顺畅 ， 起身时吐气 ， 躺下时吸气，不可憋气 。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛 ， 床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉 。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行 。
卷腹怎么做有效果：
1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。
但不可以挤压太阳穴 ， 更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的 。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩 。然后放松，放低你的双肩 ， 回到起始位置
【卷腹对腰椎有影响吗 怎么做有效果】好了，关于卷腹做法就介绍到这里了 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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