这“4菜2果”天然叶酸高，要经常吃！( 二 )

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蒜苗炒到断生的时候，然后再给盛出来美味既成，美味好吃的炒花菜就做好了。
包菜

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包菜也叫卷心菜，包菜的营养价值与大白菜相似，包菜富含叶酸，这是包菜的一个优点，包菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右。
推荐食谱：【油淋包菜】

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所需食材：包菜葱姜蒜辣椒1、准备一个新鲜的大包菜，先给包菜一叶一叶地掰开，之后再给包菜放进水中清洗，可以添加一些盐，这样可以起到杀菌的作用，然后再继续给浸泡几分钟

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2、接下来再准备一把大蒜，先给大蒜拍碎，然后再给剁成蒜蓉，再准备一些生姜，剁成姜末，接下来再准备一些小葱切成葱花，再准备一些辣椒粉花椒粉放在一边备用

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3、接下来取出泡好的白菜，整理整齐，然后再给切炒成细一点的包菜丝，尽量切得细一点，这样是比较入味好吃，然后再放入盆中
4、接下来再把切好的配料给倒进包菜丝里面，然后再放入辣椒粉，之后再放入花椒粉，浇入热油激发出香味，

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5、接下来再给调味，添加盐鸡精蚝油生抽香醋香油，再放入一些白糖，再给充分的搅拌均匀，美味既成美味好吃的油淋包菜就做好了。
菠菜

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菠菜是我们都非常喜欢吃的食物。被甘龙皇帝誉为“红嘴绿鹦哥” 。曾经，它被认为是绿叶蔬菜的领导者。菠菜具有很高的营养价值。菠菜中含有的叶酸是一种水溶性维生素，其在体内能够参与遗传物质和蛋白质的代谢。
推荐食谱：【菠菜馅饼】