瘦身减肥的秘诀

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每天吃得不多，也有坚持运动，还是不瘦？今天，就给你分享7个暴瘦秘诀，每天坚持去做，不用刻意减少热量和拼命运动，也能轻松变瘦。
一、早起后喝一杯水

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人在早晨起床后会处于生理性缺水的状态，早餐前喝一杯水，不仅为身体补充水分，还能降低血液粘稠度，促进血液循环。还具有帮助身体排毒和防止便秘的作用，好处多多。
晨起后喝水，推荐温的白开水，大概200ml即可，不要喝淡盐水、蜂蜜水和果汁一类。记住要小口小口地喝，不要牛饮。
二、坚持吃营养早餐

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减肥的人，一定不要错过早餐。因为如果早上没有能量摄入，随着饥饿感增加，午餐时很容易出现暴饮暴食的情况。不利于控制饮食。
而且在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐，会使身体处于能量亏空的状态，会导致身体通过分解肌肉供能，对减肥不利。
一顿健康早餐，建议控制热量摄入在全天热量摄入的30% ，具体到搭配，一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜。
三、晚上绝不吃零食、宵夜

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漫漫长夜，胖友们的食欲也会变得特别旺盛，然后顺手就掏出手机，开始点外卖，炸鸡、烤串、甜点等等……根据相关研究：大部分人每天摄入的热量，有42%是晚餐后摄入的。
经常如此，怎么可能瘦呢？热量不仅容易超标，还会影响睡眠。所以，想减肥的话，还是从拒绝零食、宵夜开始，如果实在饿了，你可以吃点健康食物，对肠胃负担没那么大的：比如水果、牛奶。热量控制在200大卡左右即可。
四、晚上绝不熬夜