正确减肥方法（怎么减肥最有效？）
增肌减肥？错
如果你去健身房 ， 会有教练跟你说 ， 你来健身一定要增加肌肉 ， 肌肉越多 ， 你的消耗越多 ， 这样你就能瘦下来了 。这个逻辑是有问题的 。
实际上 ， 很多胖子的肌肉并不少 。这个道理是这样的 ， 如果你多长出20公斤的脂肪 ， 那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路 ， 甚至跑步 。因为多了这些负担 ， 就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量 。所以 ， 你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少 。
所以 ， 如果你的体重比较大 ， 那你的肌肉绝对值肯定不少 ， 你不需要再去练更多的肌肉了 。你自己看不到这些肌肉 ， 因为它们都是在脂肪里面 。需要你做的是减少你的脂肪 ， 而不是再增加你的肌肉 。
还有一种说法是 ， 增加肌肉可以增加你的基百思特网础代谢 ， 基础代谢变高了 ， 你就越能瘦下来 。但实际上 ， 肌肉只占到基础代谢的20% 。最大的基础代谢消耗是肝脏 ， 占到30%左右 。其次 ， 大脑和肌肉只占到20% 。
首先 ， 基础代谢这个词就是你在不吃饭 ， 什么都不干 ， 安静地躺在那儿一天 ， 你需要消耗的能量 。所以 ， 基础代谢的能量已经很低了 ， 因为你不可能每天不吃饭 ， 只是安静地躺在那儿 。所以 ， 如果你按照基础代谢的量去吃饭 ， 你是会瘦的 。
再回到刚才说的 ， 如果是你真的练肌肉 ， 打算练肌肉增加基础代谢瘦下来 。那么你会发现 ， 你每增加一公斤的肌肉 ， 实际上基础代谢只能多消耗50卡的热量 。50卡的热量不过是几口可乐的热量 。但是 ， 你要知道增加一公斤肌肉至少需要你狂练一个月 ， 那么练肌肉减肥这个方法的效率非常低 ， 并不可取 。
高强度运动减肥？错
你又要问了 ， 增加肌肉这个方法效率低 ， 那么我做高强度的间歇训练行不行？比如现在很流行的HIIT训练 。
不知道你有没有注意过 ， 像施瓦辛格那样专业的健美运动员 ， 从来不可能见到他做所谓的HIIT训练 。健美运动员是最需要减脂的 ， 他们在比赛之前需要把身体的脂肪降到最低 ， 他们是最专业的减脂人群 。但是 ， 他们却从来不用HIIT 。你能看到的这些健美运动员在跑步机上 ， 在他们合适的心率区间内做走路的训练 ， 而不是跳来跳去得做HIIT训练 。
实际上高强度的运动训练 ， 比如刚才说的高强度间歇和HIIT ， 它们消耗的都是你身体的糖分 ， 不是脂肪 。而且强度到最高的时候 ， 根本就不消耗脂肪了 。这跟我们大部分人想象的都是不同的 。
你会发现 ， 你运动前称个重 ， 运动后称个重 ， 你体重会减轻不少 。少的究竟是什么呢？实际上就是糖和水 。这里有很关键的知识点 ， 就是我们身体内为了储存一克糖 ， 需要配合三克水 。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水 。所以你会发现 ， 当你做大强度运动 ， 你消耗了很多糖 ， 也消耗了很多水 ， 但是没有什么脂肪 。所以 ， 你的体重会减轻很多 。不过 ， 你稍微吃点主食 ， 或者喝点含糖的饮料或者是水 ， 体重又会回去 。所以 ， 减肥更重要的目标是消耗你的脂肪 。
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