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怎么减肥最有效？ 正确减肥方法( 四 )

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另外你可能经常听人说 ， 吃粗粮热量低 ， 然后没事 ， 健康多吃一些 。但实际上 ， 一个你手掌大小的红薯大概有300多克 ， 这是个中等的红薯 。烤红薯的糖分就相当于400多克 ， 也就是两碗米饭的量 。所以 ， 吃粗粮也需要控制量 ， 这点是很重要的 。
实际上 ， 你每天需要摄入的蛋白质、糖和脂肪 ， 跟你的体重、年龄和性别都是都相关的 。不同性别、年龄、体重的人 ， 吸收转化率都是不一样的 。所以 ， 市面上卖的减肥餐也不一定是适合你的 。比如 ， 如果你是个体重60公斤的男性 ， 你买的减肥餐是为一个70公斤的男性设计的 ， 那么可能你就越吃越重 ， 最后变成70公斤 。那如果你的体重是90公斤 ， 你吃70公斤人的减肥餐 ， 你会发现另外一个问题 ， 你越来越饿 ， 最后你根本受不了 。
而且 ， 每个人每天的能量消耗是不一样的 。如果你吃的份量低于你的能量消耗 ， 那么你的体重就会相应降低 。如果你吃的高于你的能量消耗 ， 那么你的体重就会上升 。
举个例子 ， 如果你是个60公斤的男性 ， 你每天在不运动的情况下会消耗掉的糖分就是你的体重602 ， 120克糖百思特网 。你每天消耗蛋白质就是你的体重601 ， 60克蛋白质 。你每天消耗掉的脂肪就是你的体重601.8 ， 108克脂肪 。
以上 ， 是一个人正常情况下的能量消耗 。如果你要减脂的话 ， 就要适当提高蛋白质的摄入量 ， 这样你会更有饱腹感 。同时 ， 降低你的脂肪摄入量 。这里我会给你一个适合减脂的公式 ， 你可以参考一下 ， 就知道每天应该吃多少脂肪、糖和蛋白质了 。
适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg
脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg
蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg
如果有了正确的饮食 ， 那么我们再配合一下刚才所说的低强度 ， 长时间的运动 ， 这样的话能帮我们减去更多的脂肪 。

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