那么 ， 脂肪只有在低强度的运动中 ， 也就是在你的合适心率区间去走路 ， 或者在跑步机上坡走 ， 才会消耗更多的脂肪 。
还有个很关键的知识点 ， 为什么这么慢速的运动能消耗脂肪？ 因为脂肪消耗是需要氧气参与的 ， 运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪 。当你上气不接下气的时候 ， 只有很少的氧气进入你的身体 ， 所以这个时候消耗的糖 ， 不是脂肪 。所以 ， 我们去评估一个运动能不能消耗脂肪 ， 一旦你进入那种上气不接下气的水平 ， 就已经跟消耗脂肪没有关系了 。
那么消耗脂肪的运动强度应该怎么样去设定呢？上一讲中我们提到了一个卡氏公式 ， 你计算出来的55%到65%的水平是做心肺训练的 。我们刚才说了 ， 如果你希望消耗脂肪 ， 你需要更多的氧气参与 ， 那这个强度应该比心肺训练的强度更低 。所以 ， 减脂的强度就是卡氏公式的35%到55% 。你在这个强度运动是消耗脂肪最多的 。
【怎么减肥最有效？ 正确减肥方法】所以 ， 消耗脂肪的运动强度要比心肺功能训练更小一些 ， 如果你的目标是消耗脂肪多一点 ， 那你的运动时间就需要长一点 。所以 ， 你会看到健美运动员开始在比赛之前 ， 他们每天花大量的时间在跑步机上走路的原因就是这个 。只有这样 ， 才能得到他想要的结果 。
节食减肥？ 错
另外一种减肥方法 ， 很多女孩儿减肥使用的就是节食这个方法 。这个我们很熟悉 ， 比如说不吃晚饭 ， 不吃主食 ， 甚至几乎什么都不吃 。
但是 ， 这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的 ， 这是人性中非常重要的一部分 。你无法去用意志力来挑战你的人性 ， 结果往往都是报复性的反弹 。而且 ， 在你节食的这段时间 ， 你会发现 ， 因为你吃的维生素不够 ， 蛋白质不足 ， 你的皮肤会变差 ， 你的各种免疫力会下降 。
之前我也咨询过专业的医生 ， 他们的答案是 ， 在节食中你下降的免疫力是不可逆的 ， 是补不回来的 。我们也会发现 ， 很多人节食时间长了 ， 一有感冒肯定就病倒 ， 他们再怎么去吃更多的东西或锻炼 ， 都改变不了这种身体体质 。所以 ， 一定要注意 ， 千万不要节食 ， 这是对身体很大的损害 。
自测你的体脂率
现在 ， 你知道了为什么你过去减肥总是不成功 。下面 ， 我就要讲讲正确的减脂到底该怎么做 。首先 ， 特别推荐大家去买一个体脂秤 ， 或者去健身房做一下体脂的测试 。健身房的体脂的测试仪会比家用的电极多一些 ， 所以会稍微准确一些 。
为什么要测体脂 ， 不光是体重呢？因为 ， 你的脂肪多少和你的体重并不完全相关 。有一个概念叫做“胖子核” 。他们核心是跟胖子一样的 ， 体脂和胖子一样的 ， 他们的生活状态 ， 一上楼就喘 ， 冬天手凉脚凉 ， 心血管系统差 ， 除了外表不一样 ， 其它和胖子都是一样的 。这些“胖子核” ， 他们只是身体看起来很瘦 ， 实际他们的身体指标并不是很好 ， 他们尤其应该去改善这些指标 。
正常情况下 ， 女生的体脂 ， 如果你要测量的话 ， 健康的应该是20%到25% 。男生的体脂率应该是15%到20% 。如果超过这个指标 ， 小肚子上就有赘肉了 。因为生理功能的不同 ， 女生的体脂应该是比男生要高一些的 。如果女生的体脂低于17% ， 就会影响到她正常的生理周期了 。
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