小燕飞与瑜伽有点相似 ， 适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰网椎滑脱、腰椎术后等 。
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【职场肾气凌人的锻炼法 飞燕式锻炼！】
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具体操作步骤如下：
- 场地选择 ， 场地选择家里的床上、干净的地板上、或宽沙发上
动作要求 ， 身体平铺 ， 脸部朝下 ， 深吸一口气 ， 头部轻轻抬起 ， 同时双臂向上 ， 双腿也向上扬起 ， 动作一气呵成 。整个身体向上扬起的幅度和身体肌肉的发力程度 ， 需要根据个人腰肌劳损的疼痛情况来选择幅度大小和发力的程度 。
时间要求 ， 持续3-5秒 ， 身体缓缓放平 ， 同时呼气 ， 四肢和头部回归原位休息3-5秒再做 。
锻炼次数 ， 动作如此反复 ， 做30-50次 。早晚各一次 。
【温馨提示】
有文章说小飞燕会“有害” ， 容易损伤椎间韧带 ， 就我个体验而言 ， 凡事量力而行 ， 尤其对于腰肌劳损情况严重的职场人 ， 运动量可以减半 ， 或是根据自己身体情况 ， 锻炼采取逐渐增加次数的方式 。
如果腰肌劳损的情况太严重 ， 那么刚开始练习这个动作 ， 身体根本无法扬起动作 ， 稍微抬一下双腿 ， 腰椎就会疼得不行 。我的解决办法是 ， 趴在沙发上 ， 让母亲帮助我把双腿抬起来 ， 练习了半个月后 ， 我就可以自己完成这个动作了 。
特别值得注意的是 ， 初始为了保护腰椎的健康 ， 可以敷上药膏 ， 姜片 ， 或是活络油之类东西 ， 让腰部不发紧 ， 肌肉得到放松 ， 再进行轻微的动作锻炼 。
小飞燕这个动作的缺点是 ， 上班期间无法进行锻炼 ， 有没有一种偷懒的方法呢？
平时走路 ， 或是上班久坐腰疼时 ， 起来走走 ， 昂首挺胸 ， 腰部轻微上用力挺拔；也可以在公交、地铁上 ， 静立 ， 踮起脚尖 ， 昂首挺胸 ， 腰部轻微上用力挺拔 ， 然后身体放松 ， 脚尖回到原地 ， 反复做这个动作 。
这个方法的缺陷就是双手和肩部 ， 无法进行有效的筋骨伸展 ， 只能作为小燕飞的补充练习 。
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2、职场肾气凌人的锻炼法—阳光赋能万物生长靠太阳 ， 光是神奇网的自然能量 ， 宇宙的能量！
俗话说 ， 吸天地之灵气 ， 汲日月之精华 。阳光赋能法就是汲日光之精华 ， 让身体获得自然赋予的能量 ， 就是现在流行的阳光浴 ， 只不过阳光赋能法更注重选择时间的科学性 。
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