孕妇什么时候补铁补钙

孕妇什么时候补铁补钙？孕妇在怀孕期间一定不能忘了补铁补钙，因为这两样对于胎儿的成长来说 ， 都是非常重要的 。孕妇们要知道每天应该摄入多少的钙以及铁，不要过多，也不能过少 。在怀孕期间，在日常中应该要如何补铁补钙呢？
日常饮食如何补钙
大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类 。因为奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高 。为满足钙的需要 ， 孕中期和后期每天喝500毫升牛奶（或与之相当的其他奶制品）是非常必要的 。然而，很多孕妇不能保证每天饮奶，每天饮用500毫升牛奶的孕妇则少之又少 。增加大豆及其制品摄入也是保证孕期钙摄入的重要措施之一 。对于不饮奶或饮奶量不达标的孕妇，应增加大豆制品摄入 。除奶制品和大豆制品外，虾皮、芝麻酱、紫菜、某些绿叶蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源 。
日常饮食如何补铁
1、多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时 ， 就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物 。豆制品含铁量也较多 ， 肠道的吸收率也较高，要注意摄取 。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好 。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 。因此 ， 在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜 ， 也有很好的补铁作用 。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用 ， 提高鸡蛋中铁的利用率 。或者鸡蛋和番茄同时食用 ， 番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率 。
3、多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐 ， 容易让肠道吸收铁 。
4、多吃富含叶酸食物
【孕妇什么时候补铁补钙】从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止 。饮食上注意进食富含叶酸食物 ， 如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久 。
相信怎么补铁补钙，孕妇们心里都有个答案了吧？知道怎么补铁补钙 ， 就要真正去行动哦，要不然只有个知字是不行的哦 。