养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
睡前喝杯热牛奶相信大家都知道，牛奶中的钙物质是可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞的 。因此，如果睡眠质量不好的话，则可以在睡前喝一杯热水奶，这样可以帮助我们提高睡眠质量哦 。
睡觉前减慢自己的呼吸节奏 【晚上睡眠质量不好怎么办】 太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好 。
坚持规律的作息早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠 。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法 。
坚持规律的作息不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界 。
睡前不要吃东西在睡觉之前不能吃东西，也不要喝太多的水，特别的一些含有咖啡因的饮料，咖啡 。
限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
睡眠质量差的危害降低工作效率睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低 。
引发抑郁症据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。失眠往往是抑郁症的先兆之一 。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。
损害记忆如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠 。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的 。
影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断 。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误 。
出现严重的健康问题长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等 。
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