力量训练的动作有：平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥等 。力量训练是指在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点 ， 借助哑铃、健身器械或者各种自重运动 ， 在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动 ， 目的是改变自身肌肉形状 ， 增强肌肉耐力 ， 在外观上有明显的改善 。
【力量训练有哪些动作 力量训练的动作有哪些】如果是没有运动经验的人群刚开始锻炼时 ， 建议每周3次左右 ， 隔天进行 ， 并且每次锻炼的强度都应在自己的承受范围之内 ， 切不可一开始就加大马力卯足劲加重量 ， 这样不仅会练不出肌肉 ， 甚至可能会受伤 。
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