刚健身可以用肌酸，健身吃肌酸好还是蛋白粉好

刚健身可以用肌酸吗
【刚健身可以用肌酸，健身吃肌酸好还是蛋白粉好】当前的健身健美行业，肌酸已经成为一种被广泛认可的补剂。肌酸大多储存于肌肉细胞中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升我们的运动质量和强度。主要适合用于大强度的健身健美无氧训练，它能帮助你提高力量，增大肌肉块儿头。简单来讲，肌酸可以促进ATP（三磷酸腺苷）的产生，而ATP则是我们所有体力活动的能量来源。
刚开始健身训练没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的老手。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。
健身吃肌酸好还是蛋白粉好很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以在训练前后都服用肌酸效果最好。
训练前服用肌酸主要是提高训练水平，减少肌肉疲劳程度。
训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。
每天服用肌酸一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结识饱满，而且营养物质能更多的进入肌肉细胞，从而加速促进肌肉的生长。
通常为了减轻身体的代谢负担肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。
健身前半个小时服用肌酸可以吗建议训练前30分钟补充肌酸或者训练中补充，维持身体肌肉提供能量，保证训练水平和训练状态，防止肌肉疲劳。建议使用肌酸时候不要连续使用超过3个月以上，因为身体会逐渐适应肌酸补充，建议停用一段时间后再次使用。训练后应该及时补充蛋白质和碳水化合物。
不锻炼的时候其实也可以吃，但是效果不大，建议就是训练前或者训练中肌酸的作用才能发挥最大。
有人说初级健身者不宜食用肌酸是真的吗莫听谣言，肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质，帮助肌肉更好的吸收水分营养。促进肌肉生长的。初级健身者容易疲劳。有肌酸帮助，锻炼后的疲劳恢复的会更快。但是，有些所谓的初级健身者，是属于那种一个星期去一次健身房的，那就没必要吃了。的确没啥益处，而且也是种浪费。我初期练健身时。每星期去3-4次健身房。你要认真练，练的勤的话。还是推荐你喝肌酸的。喝肌酸同时一定要注意多喝水。
网上说才开始健身为什么最好不要用肌酸是没效果网上说才开始健身的人最好不要用肌酸的原因是因为肌酸是一种补充剂，它是一种氨基酸，可以帮助身体在运动时储存和利用能量。虽然肌酸可以帮助增加肌肉质量和力量，但是如果不正确使用，可能会对身体造成负面影响。
在使用肌酸时，需要注意补充的剂量和时间。如果剂量过高或时间不当，可能会导致肾脏负担增加，甚至会对身体造成伤害。此外，肌酸的使用也可能会影响身体对其他营养物质的吸收和利用。
因此，如果你是刚开始健身的新手，建议先从饮食和锻炼中获取足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等，然后再考虑是否需要使用肌酸。如果你有特殊的身体状况或营养需求，建议在咨询专业医生或健身教练后再决定是否使用肌酸。
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