饱腹杂粮粥 ， 是一道富含丰富的营养成分的美食 。不仅美味可口 ， 而且做法简单 ， 方便易行 。从材料准备到粥的煮制 ， 都可以在家中完成 。除了口感清爽 ， 而且吃了不发胖 ， 这一点对于很多人来说是一个天赐的福音 。
材料：
黑米、小米、红豆、青豆、糙米、大豆、薏米、黑麦、燕麦、桂圆干、枸杞子、干桑葚、红枣
用量：
黑米50克、小米50克、红豆50克、青豆50克、糙米50克、大豆50克、薏米50克、黑麦50克、燕麦50克、桂圆干20克、枸杞子20克、干桑葚20克、红枣4~5枚
制作步骤：
1. 将所有的杂粮洗净 ， 放在一个大碗里 ， 倒入淡盐水 ， 浸泡半小时 。
2. 在同一个碗里 ， 加入适量的清水 ， 将所有的杂粮混合搅拌均匀 ， 再加入少许白糖调味 ， 搅拌均匀备用 。
3. 切开红枣 ， 去核；煮开钢锅 ， 将红枣放入锅中煮沸 ， 然后加入桂圆干、枸杞子、干桑葚 ， 煮沸至红枣粘糊状 ， 糖分和营养将全部进入粥中 。
4. 煮粥 ， 将混合的杂粮、红枣汁倒入砂锅内 ， 加大火煮沸 ， 然后转小火煮约30分钟 ， 注意要不断搅拌 ， 避免粘锅 。
5. 放入红豆、青豆 ， 接着煮下去 ， 大约20分钟 ， 直到杂粮烂烂的 ， 稠稠的 ， 粙粙了 。
6. 最后加入少量的蜂蜜和少许芝麻 ， 调味均匀 。再将粥盛入碗中 ， 焖上一会儿 ， 即可食用 ， 非常美味 。
此款饱腹杂粮粥 ， 色泽金黄 ， 肉质饱满 ， 营养丰富 。在制作过程中能够较好的保留食材的营养成分 ， 不仅能够满足人体机能对于能量、蛋白质和碳水化合物的需求 ， 还能够帮助调节肠胃功能 ， 防止便秘 。而且吃了也不会发胖 ， 不仅对于减肥的人群有益 ， 还能够预防肥胖症的发生 。
【饱腹杂粮粥，好吃不发胖的做法】总之 ， 这道饱腹杂粮粥是一款美食中的健康食品 ， 是大众所青睐的美味佳肴 。它不仅营养丰富 ， 而且做法简单 ， 不会有专业的厨艺和时间的限制 。吃上一碗饱腹杂粮粥 ， 既能够满足人体的营养需求 ， 又能够摆脱肥胖的困扰 ， 是非常不错的一道美食 。
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