今天是3月4日世界肥胖日 ， “胖”听起来是小事 ， 但却也属于慢性病的一种 ， 并且肥胖还会增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险 。
《中国居民营养与慢性病状况报告》显示 ， 我国有近一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖 ， 已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家 。
为了不被各种疾病折磨 ， 对于体重已经超标的人来说 ， “减肥”可是头等大事 。那么 ， 到底什么样的身材才算胖？又该如何减肥？这篇文章还给大家总结了一些生活中常见的错误减肥方法 ， 如果你正在做就及时止损吧 。
1、怎样才算胖？
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▲图：摄图网
很多人都是以体重作为自己是否肥胖的衡量标准 ， 特别是很多女性都认为“好女不过百” ， 甚至觉得体重越轻越好 ， 这是错误的观念 。
要想知道自己是否肥胖 ， 需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率 。
-BMI：BMI＝体重（kg） ÷ 身高（m）2
一般认为 BMI 指数在 18.5～23.9 之间的为体重正常 ， 24～27.9 之间为超重 ， 28 以上为肥胖 ， 具体如下表：
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需要注意的是：称体重应该选择清晨、空腹、排泄后 ， 不要在晚上称重 。
-腰围：如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米 ， 即便BMI的计算结果在正常范围 ， 那也属于腹型肥胖 ， 同样需要减肥！
那么问题来了：测腰围究竟应该量哪里？
【阿特金斯减肥法！】
腰围的测量部位是双侧腋中线肋弓下缘和髂嵴[qià jí]连线中点的水平位置 ， 软尺轻轻贴皮肤就好 ， 测量时要放松 ， 不要吸肚子 。如图：[1]
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-体脂率：体脂率高的人看起来软乎乎、肥嘟嘟的 ， 即便体重不超标 ， 看起来也肥嘟嘟的 。目前对于体脂率我国还没有自己的标准 ， 不过因为我国居民体型和日本居民相似 ， 所以可以参考日本肥胖学会的标准 ， 如下表：[1]
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▲数据来源：《中国营养科学全书》
双能X线吸收法是测体脂率的金标准 ， 但是适用于临床而不适合家庭测量 。日常想要知道自己的体脂率是多少 ， 可以用市面上正规的体脂秤 ， 虽然不是很准 ， 但是可以作为自身体脂率含量的参考 ， 别太较真 。
2、错误减肥方法
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▲图：摄图网
-催吐减肥：催吐是常见的减肥手段 ， 很多人会在吃完美食后 ， 强行用手或者勺子等工具刺激咽喉进行催吐 。虽然可以很有效的让人瘦下来 ， 但却会带来很多危害 ， 比如营养不良、电解质紊乱、伤害食道、牙齿变坏、脱发、闭经、出现心理问题等 。
-过午不食：这种减肥方式基本等同于不吃晚饭 ， 不太适合现代“社畜”的生活节奏 ， 全天摄入的热量较低 ， 时间久了会导致基础代谢下降 ， 甚至有的人半夜会饿的睡不着 ， 进而饥不择食 ， 更不利于减肥 。再有 ， 这种减肥方法一开始会让你的体重下降的很快 ， 但其中包含很多水和肌肉 ， 减掉的并不都是脂肪 。
