-蔬菜：每天300~500克 ， 100克绿叶菜做熟后约为1拳头 。
-蛋白质：肉类每天40~75克 ， 最多不超过150克（推荐禽肉、鱼虾 ， 少吃红肉） ， 三个手指大小的生肉约为50克；牛奶300~500毫升 ， 如果超过500毫升建议选择脱脂奶；25克大豆对应的豆制品 ， 比如两块豆干、鼠标大小的一块北豆腐、至少40克的干豆腐 。
-水果：每天200~350克 ， 比如两三个猕猴桃或1个中等大小的苹果或2个橙子 。
如果有清淡少盐的蔬菜汤 ， 建议在餐前喝一碗 ， 或者直接喝300毫升左右的水 ， 可以增强饱腹感 ， 避免进食过量 。
4、运动不可忽略
文章插图
▲图：摄图网
要想减肥的同时皮肤紧致 ， 体型变好 ， 运动是必不可少的 。
有氧运动和无氧运动都要做 ， 有氧运动建议每天至少30分钟 ， 可以选择快走、慢跑、跳操、打球、广场舞等；无氧运动每周2~3次即可 ， 可以做哑铃、弹力带、俯卧撑等 。
总结：
不要以为做个胖子能“可可爱爱” ， 长期肥胖就是对身体的摧残 。马上就到露肉的季节 ， 减肥这件事也该提上日程了 。控制肥胖 ， 健康享“瘦”吧！
