-生酮饮食：这种减肥方法饮食上会严格控制碳水化合物的摄入 ， 很少吃主食 ， 甚至不吃主食 ， 身体会出现生酮现象 。可能会导致口臭、脱发、闭经、疲劳、便秘、易怒抑郁 ， 甚至还会影响寿命 ， 长期坚持也会增加患肾结石和骨质疏松的风险 。
对于特别需要减肥的人 ， 比如BMI超过28kg/m2 ， 可以尝试生酮饮食 ， 但必须要在专业医生或营养师指导下才能进行 。
-哥本哈根减肥法：听名字很多人会觉得挺高大上的 ， 其实这种减肥方法基本等同于节食减肥 ， 全天的热量摄入＜800千卡 ， 属于极低热量饮食 ， 和生酮饮食也有几分相似 。
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▲图：相关某小程序
虽然刚开始看起来很有效果 ， 减肥速度快 ， 但长期坚持下去不仅会营养不良 ， 还会出现脱发、免疫力降低等症状 ， 女性还可能会闭经 。皮肤也会变得松弛 ， 加速衰老 。
最关键的是 ， 没有人可以一辈子坚持这样的饮食方式 ， 当恢复正常饮食后很可能会出现反弹 ， 甚至比减肥之前还胖 。
-阿特金斯减肥法：以低碳水化合物、高蛋白、高脂肪为主的减肥方式 ， 也就是俗称的“吃肉减肥法” 。虽然前期瘦的快 ， 但长期坚持下去不仅会出现上述低碳水相关的副作用 ， 还会增加患心脑血管疾病的风险 。
-服用奥利司他：奥利司他属于OTC减肥药物 ， 但并非适合所有需要减肥的人 ， 我国2016年发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议 ， 下列情况符合其中之一可以使用减肥药 。
①BMI≥28kg/m2
②BMI≥24kg/m2 ， 同时存在危险因素比如血脂异常、高血糖、高血压等 。
奥利司他的主要原理是阻碍脂肪在肠道的吸收 ， 所以油脂在肠道中就留不住了 ， 会顺着肠道和肛门自己跑出来 ， 做到「夺门而出」 。
比如 ， 你无意间放了个屁 ， 别人蹦出来的只是气体 ， 而你蹦出来的则可能是油 。洗内裤则成了家常便饭 ， 洗内裤的次数与放屁的次数成正比 ， 所以一般会推荐穿成人纸尿裤 。
另外 ， 大便次数会增加 ， 而且来势汹汹 ， 如果厕所人多 ， 可能会拉裤子……
另外还有文献提到：早期临床实验中 ， 奥利司他有引发结肠癌和乳腺癌的风险 ， 也不能忽视 。[2]
所以 ， 服用的时候还是建议咨询医生的 ， 并且在服用期间如果出现了右上腹疼痛以及其他不适症状 ， 就需要立即停药 。
上述这几种极端减肥方法劝你不要轻易尝试 ， 特别是减肥药 ， 某些还含有西布曲明这种违禁药物 ， 对身体危害可不小 。要想减肥还是得正正经经的靠“吃瘦”才行 。
3、减肥到底要怎么吃？
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▲图：摄图网
即便是在减肥 ， 也要做到主食+蔬菜+蛋白质食物都要吃 ， 可以用一个大餐盘来衡量食物的量 ， 这样不仅可以很明确的知道各种食物吃的量 ， 还能避免进食过量 。
每一餐主食占1/4、蔬菜占1/2、蛋白质食物占1/4 ， 主食至少1拳头、做熟的蔬菜1~2拳头、蛋白质大约1拳头 ， 吃到七八分饱即可 。
