“唉,李大姐,你今天走了多少步?我今天绕着公园走了好几圈,一共两万多步呢!肯定是今天步数榜单的第一了!”
“我也是,我今天早起吃完饭就出来了,走了有一万多步呢!”
公园中,两个老人正在一边交谈,一边兴致勃勃地走路 。近年来,自众多社交平台开始推出步数榜单以后,热爱走路的老年人就逐渐多了起来,并争着抢着做步数榜单的第一名 。
他们觉得走路的运动方式,非常适合身体机能在逐渐退化的老年人 。只要坚持每天走路,不仅能够减肥瘦身、锻炼身体,还能够延长寿命,降低死亡率 。那么这样的说法是真的吗?步数和死亡率之间又存在着什么样的关系呢?
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一、经研究发现,步数和死亡率关系密切
近些年来,公园里的“走路大军”正在逐渐庞大,不少老年人纷纷排成队列,伴随着音乐,昂首阔步的走路 。他们相信,走路能够让他们保持身体健康,长期坚持还能够起到延年益寿的效果 。而2019年,一项来自杜克大学的研究也证实了,老年人们坚持走路,确实能起到一定的延年益寿的效果 。
杜克大学的研究人员对四万多名,平均年龄在65岁以上的老年人进行了调查 。研究人员对步数记录设备提供的详细数据进行了分析,并得出了结论,每天走路步数与死亡率之间,确实存在着关系 。
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分析的结果是步行的确有益健康,并可以降低死亡风险 。每天行走1000步的人,死亡率会比正常人下降15% 。如果更努力一点,步数保持在每天6000~8000步,死亡率竟会降低惊人的40%~50% 。但同时研究人员还发现,每天的步数一旦超10000,死亡率将不仅不会下降,反而会增加 。
这个研究给我们以启示,再好的运动也需要适度,走路步数并不是越多越好 。对于65岁以上的老年人来说,每天步行步6000~8000步对于长寿是最有利的 。
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除了长寿以外,走路对于老年人来说还有很多其他的好处 。走路属于一种有氧运动,长期坚持走路,可以提高心脏的收缩能力,减轻心脏负荷,加强心肌的收缩力,从而增强心脏功能 。尤其是患有冠心病等心血管疾病的人群,坚持走路有起到减缓病情的可能性 。
而且走路时,因为运动量的增加,人体的呼吸也会随之加快 。但随着对运动程度的逐渐适应,呼吸又会慢慢地回到正常频率 。在这个过程中,人体的肺部功能会得到锻炼和提高,肺活量会有所增加,呼吸系统的功能也能得到改善 。
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走路一般都是在户外进行的,公园、湖边都是老年人们经常选择的地点 。清新的空气和美好的景色能够让人们的中枢神经系统分泌一种神奇的物质——多巴胺 。多巴胺是一种儿茶酚胺类的神经递质,可以让人们产生一种愉悦和满足感 。所以经常走路,能够缓解人们的压力,心情更加的轻松愉悦 。
其次,在走路锻炼的过程中,消化腺会受到刺激分泌更多的消化液,同时胃肠道的蠕动速度也会加快,这些都能起到促进消化的作用 。长期坚持,可以提高人体的消化功能,提升食物,并预防便秘的发生 。
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很多老年人随着年纪的增长,腿部虚弱、容易摔倒是时有发生的问题,而坚持走路刚好有助于这些问题的解决 。因为在走路时,人体下肢的肌肉会不断地重复舒张和收缩的状态,长期如此可以使下肢肌肉得到有效锻炼,提升腿部力量 。
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