此外，老年人在走路时，一定要注意自己的装备 。
天冷的时候要适当地增加衣物，夏天的时候也要注意减少衣物 。同时要穿适合自己行走的运动鞋，缓解脚部压力 。带好水壶等物品，及时地补充水分 。
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而且老年人的膝盖等关节，往往要比年轻人更加脆弱，所能承受的压力也要更小，所以老年人在运动的同时还要注意身体保护，避免膝盖等关节受到损伤 。而有的人觉得简单走路运动强度很低，达不到消耗热量，促进血液循环的效果，因此喜欢在走路时加快步伐 。
快速走路无形中运动强度增大，偶尔不小心绊倒，会给膝盖带来伤害 。所以为了确保安全和健康，走路最好保持匀速，中等速度即可，不要快步走 。
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而且应该走路一段时间就休息，不要一口气把要完成的运动任务全部走完 。虽说建议老年人一天走路步数达到6000~8000步左右，但最好分为多个时间段 。这样既有运动量，又不会给关节带来负担 。如果持续远距离走路，关节会处于不断活动状态，膝关节很容易受到损伤 。
有的老年人觉得负重才能增加运动强度，更好地锻炼身体 。所以会选择在腿上绑沙袋或背上沉重的背包进行走路 。但是在上了年纪之后，老年人的身体已经衰老明显，骨骼老化，退行性变速度加快 。此时进行负重运动，很容易导致膝关节韧带和半月板的撕裂伤，所以应该避免负重走路 。
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文章最后：
研究发现，步数和死亡率之间确实存在着关系 。特别是65岁以上的老年人，如果坚持每天步行6000到8000步，可以将死亡率降低40%到50% 。除此之外，走路还可以降低心血管疾病和糖尿病的发生，增强腿部力量，而且还能消耗多余热量，减肥瘦身 。
但是在运动的的过程中，也需要掌握正确的方式 。注意走路的姿势、地点、时间和自身的身体状况，将走路的好处最大程度地发挥出来 。
参考文献：
【1】林枫.走路姿势异常,身体发出的“警报”[J].江苏卫生保健,2021(08):27.
【2】王君利. 《科学走路运动十种方法》对老年人体质影响的实验研究[D].杭州师范大学,2013.
【3】郑春梅. 健身行为对患有慢性病老年人健康相关生命质量的影响研究[D].山东大学,2016.
【4】朱鹏艳. 老年人健身路径锻炼方式及健身效果的实验研究[D].山东体育学院,2012.
【走路步数和死亡率有关 死亡率和步数有关吗】
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