在羽毛球训练中，讲究三分手法、七分步伐，步伐是羽毛球训练当中的基本功 。它和技术手法相辅相成、不可分割，在进行了百思特网前六集基础动作训练后，我们从今天开始进行一些基础步伐的练习，同时这些步伐也可以在家中练习 。
三步上网
上网讲究速度的跟进和铺垫，上网也是锻炼步伐的灵活和跑动能力，按照上网的节奏分为三步上网、小跳加垫步，交叉垫步上网等等，对于青少年入门来讲，三步上网是最易接受的步伐！
两边后场
学习了前场的三步上网步伐后，相对应的，接下来要学习和练习的是后场两边后退步伐 。
全场四点步伐
把三步上网和后场两边的步伐相结合后，我们自然而然地就能学会全场四点步伐了，我们练习时以用一种徒手训练方式：四点移动步伐，百思特网也叫做四角低重心步伐 。
前后场步伐
前百思特网后场步伐是初学者们和小朋友最后要学习的一项基础步伐了，若能熟练掌握，就代表你的羽毛球水平已经小有所成了 。
【怎么练好羽毛球 如何训练羽毛球基本功】
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