很多胖子都很难做到管住百思特网嘴 ， 迈开腿 ， 要不然就不可能一直胖下去 。
【我想暴瘦怎么办 如何暴瘦】同时生活中很多坏习惯也会导致肥胖 ， 比如不吃早饭喝水喝得少 ， 喜欢宵夜 ， 晚上睡觉睡得比较晚 ， 而且还不懂专业系统的减肥知识 ， 更没有专业的营养师指导 ， 所以想瘦起来太难了 。
那么下面蓝豆豆营养师给大家分享7个暴瘦的减肥秘诀 ， 让你不用节食 ， 也不用拼命运动 ， 也不需要系统的学习减肥知识 ， 掌握这7个方法 ， 就能够让不知你瘦到苗条身材 。
早上2个坚持
1-1早上起床要喝杯水
经过一个晚上的睡眠呼吸 ， 排尿 ， 新陈代谢 ， 身体已经非常缺水 ， 血液粘稠度了已经变高 ， 身体的废物也等待排出体外 。
晨起喝一杯白开水 ， 不断的可以稀释血液 ， 促进的血液正常循环 ， 还能够调节胃肠道 ， 改善胃肠的蠕动力 ， 促进了身体的排出前一夜的代谢物 ， 有利于宿便 ， 垃圾废物了及时排泄 ， 不断的可以促进减肥的效果 ， 还可以让你的皮肤变得更好 。
早上第1杯水最好是38度左右的温开水 ， 对于胃不好的妹子 ， 不要喝柠檬水 ， 容易引起反酸胃痛 。当然最佳效果的还是来一杯蓝豆豆营养师秘制的清体水 ， 很多伙百思特网伴的反应 ， 效果都非常好 。
1-2一定要按时吃早餐
吃一顿营养均衡的减肥早餐 ， 不但可以及时恢复新陈代谢 ， 还可以促进脂肪一天高效的代谢 。
吃好减肥早餐就成功了一半 ， 均衡的营养早餐可以很好地控制一天的食欲 ， 避免了午餐和晚餐吃得太多 ， 减少了饮食过度 ， 保证一天的新陈代谢 。
均衡的营养早餐一定要有复合碳水 ， 优质的蛋白质 ， 优质的脂肪 ， 再加水果蔬菜（维生素 ， 矿物质） ， 如：一碗百谷杂粮粥 一个水煮鸡蛋 几颗杏仁 水果蔬菜适量 。
这样吃早餐不但能减肥 ， 而且能够很好的调理身体健康 ， 很多小伙伴告诉我这样吃每天都瘦得很好 。
吃饭3个原则
2-1每餐饭前喝200~500毫升温开水
餐前喝一杯温开水 ， 不但可以增加饱腹感 ， 帮助了抑制食欲 ， 从而减少正餐的进食量 ， 防止了摄入热量过多 。
据研究显示：早中晚饭前15分钟喝一杯温开水 ， 可以让你一天减少225千卡的热量摄入 ， 如果能坚持三个月 ， 可以餐前不喝水的人 ， 平均多瘦2~3斤 。
减肥期间 ， 不但三餐前要喝水 ， 平时没事的话也要小口多喝水 ， 喝矿泉水啊 ， 纯净水 ， 茶水都可以 ， ， 但不要喝含糖的各种饮料 。
2-2每顿饭细嚼慢咽 ， 吃够20分钟以上
吃饭的速度对身体的肥胖和健康影响都非常大 ， 吃饭吃得快的人普遍要比吃得慢的人胖 ， 发胖的概率要提高4.4倍 。
相关研究显示：细嚼慢咽的人会消耗更多的能量 ， 而且细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少 。
肠胃和大脑之间有一定的信号 ， 如果吃饭吃的特别快 ， 大脑就不能够及时地收到吃饱的信号 ， 就会导致摄入过多的能量 ， 引起肥胖 。
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