细嚼慢咽 ， 不但可以帮助我们减肥 ， 还可以增强记忆力 ， 增加脸部血液的循环 ， 让脸色看起来更加红润有光泽 。
2-3先吃菜再喝汤后吃主食
如果每一餐我们能缓解血糖上升的速度 ， 就能解决血糖高的问题 ， ， 同时能减少胰岛素的分泌 ， 避免了脂肪在身体中堆积得太快 。
先吃热度热量密度低、富含高纤维、维生素、矿物质的蔬菜 ， 能够帮助延缓血糖的上升速度 。
接着喝点清汤就更有饱腹感 ， 但这里尽量不要喝浓汤；这时饱腹感可能过半 ， 然后再吃点肉蛋豆类制品 ， 补充人体必需的蛋白质 ， 以提高新陈代谢 。
最后吃主食 ， 这时应该不会感觉很饿了 ， 身体已经不需要吃太多高淀粉的食物 ， 如果再把白米饭换成10大减肥主食 ， 如前期所讲 ， 点击查看》
这样不瘦都不可能啦 。
晚上2个绝不
3-1晚饭后不要吃零食和宵夜
减肥期间晚上8点后就不要吃东西了 ， 因为这个时候摄入食物 ， 很容易导致食物的热量转化成脂肪 。
减肥期间我们晚饭吃七分饱就是最好的 ， 如果晚饭后吃零食或者吃夜宵 ， 就会来扰乱身体与胰岛素的分泌 ， 还会增加代谢障碍率 ， 同时会影响正常的睡眠质量 ， 导致身体肥胖 。
如果晚饭后真的特别饿 ， 可以喝一杯温水充饥 ， 或者选择牛奶水果全麦面包等 。
3-2不要熬夜晚上11点前入睡
现在研究表明：慢性睡眠不足与体重增加和肥胖的风险有直接的联系 ， 睡眠的质量好 ， 睡觉的时间足 ， 身体就会分泌足够的瘦素 。
瘦素不但可以抑制食欲 ， 还可以代谢身体多余的脂肪 ， 抑制脂肪的合成 ， 促进脂肪的分解燃烧 。
如果睡得晚 ， 就会让你感觉饥饿 ， 吃更多的东西 ， 如果睡的时间不够 ， 睡眠的质量不好 ， 就会导致分泌更多的胃饥饿素 ， 这种此消彼长的差距 ， 就会让你变得更胖 。
所以想减肥的小伙伴们 ， 一定不要熬夜 ， 最好在晚上11:00之前睡着 ， 再调理好睡眠的质量 ， 保证每天睡8个小时 ， 这样就会慢慢的变瘦啦！
只要你做到是上面7个暴躁的方法 ， 不用节食 ， 不用运动 ， 不用多久时间 ， 你就会看到一个全新的百思特网、苗条的、漂亮的自己！
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