这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等 。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦 。三九补一冬，来年无病痛，可见三九养生何等重要，大家都记得要好好温补下！
养：天冷勤泡脚多搓手
保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背 。
三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！
三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处 。
一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；
二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；
三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒 。
看见了么，快快活动活动你们的手指吧！
动：冬练三九室内慢跑
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等 。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出 。
您还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！最重要的是在家就能做，既有视频版，又有分解动作，超实用，强烈建议人手一份 。
下面是分解动作，每个都很简单：
第一节：拉任脉
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动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回 。
第二节：拉督脉
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动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回 。
第三节：拉带脉
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动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回 。
第四节：敲肝胆经
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动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回 。
第五节：平衡运动
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动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回 。
第六节：捶胸
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动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回 。
第七节：顿足
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动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替 。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康 。敲打它们好处多多：
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三九天拉督脉
古代中医大家称督脉为阳脉之海 。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过 。
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