晒太阳是可以满足人体对维生素D的需求的，因此不用刻意服用补充维生素D的药物 。
第二点，改正一些不良习惯 。研究显示，抽烟、酗酒的人群其骨密度明显低于正常人群 。作息不规律的人群，骨强度也会受到一定的影响 。
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最后的总结
缺钙是很多中老年人关心的话题，但有些时候出现抽筋、失眠、腰腿疼的时候，很多人会往缺钙这个方面考虑，从而错过了最佳补钙时期 。因此，朋友们一定要注意这几个方面的变化，做到提前预防缺钙、及时发现缺钙症状、及时治疗缺钙引起的骨质疏松 。
一般情况下，高钙食物中的钙是能满足大家日常需求的，所以不用盲目地吃钙片 。维生素D也是同理，一般来说通过阳光合成的维生素D是完全够用的，并不用特意补充 。
最后，钙吸收效率的多少，确实很重要，但有些时候影响钙吸收效率的因素需要在医生的帮助下才能解决，不能盲目用药 。
【老年人常见的三个问题可能是缺钙的表现，经常吃三种食物可以补钙】
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