一般来说，如果能从食物中获取到充足的钙，是不建议大家使用药品补钙的 。因为药物补钙可能牵扯到吸收问题、是否不适合服用钙片等，但食物中的钙相对来说容易被人体吸收 。
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中老年人每天需要补充的钙是很多的，在不能用补钙剂的情况下，只能寻找一些高钙食物才能满足中老年人的日常需求 。所以，下面我们来看看什么食物中的钙最多吧
三类食物，可以试试
《中国居民膳食指南》建议，50~70岁的中老年人群，每日钙的摄入量应该在1000毫克左右，女性由于要稍微高于男性，每日在1200毫克左右；70岁之上的老年人，每日摄入量应该要达到1200毫克 。
如果不选择含钙量较高的食物，想要满足指南的要求就有点难度，所以在生活中可以选择这3类食物进行合理地搭配膳食 。
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首先，第一类就是奶制品，奶制品中的钙是以液体的形式存在，相对于其他食物就少了消化这一步，钙更容易被吸收 。无论是牛奶还是酸奶亦或者是奶酪等奶制品钙的含量均很丰富，100毫升纯牛奶中，大约含有90~120毫克 。且牛奶中还会含有铁、磷等微量元素 。
但要注意，买牛奶的时候一定要看清楚配料表，如果水排在生牛乳之前，说明只是饮料；如果生牛乳排在水之前，说明是调制乳；纯牛奶的配料表上一般只有生牛乳 。除此之外，牛奶中钙的含量一般在成分表上会标出，买的时候也可以稍微注意 。
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第二类就是豆制品，豆制品的钙含量和奶制品是不相上下，但是要注意的是豆浆中的钙含量很低，100克豆浆仅有5毫克的钙，这可能和加工方式有关 。所以，豆制品中尽量选择豆腐、千张、豆腐干 。
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第三类鱼类，像是虾皮、河虾、泥鳅、牡蛎以及鱼类中含钙量均较多 。其中虾皮中所含钙量达991mg/100g 。除此之外，很多鱼类中除了钙之外，还有很多优质蛋白质，对身体也比较好 。
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看完了这三种食物，可能有些人会有点疑惑，这些食物我也经常吃，但是为什么我的身体还是缺钙呢？
那么，我们接下来看看为何钙摄入充足，身体还会缺钙 。
为什么经常吃高钙食物，身体还是缺钙？
很多人说，为什么我经常吃高钙食物，甚至还用钙剂补钙，身体怎么还会缺钙呢？其实人体对钙离子的吸收效率不足50%，吸收效率是很多人经常补钙还出现缺钙症状的因素之一 。
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生活中影响钙吸收效率的因素太多了，肠道的状态、肾脏的状态、钙离子的浓度、其他离子的浓度、激素的含量、维生素的含量等等 。
如果肠胃吸收能力不好，即使摄入再多的钙剂，能吸收的量也十分有限，就会呈现出缺钙症状；肾脏可以对尿液中的钙离子进行再次过滤，若肾脏功能不好，尿液中的钙就会直接排出，降低了吸收效率 。
提升钙的吸收效率，不能盲目服药，要经过医生的诊治后，根据病因服用对应的药物 。但是也有一些行为和动作能稍微提升钙的吸收效率，大家可以稍微参考一下 。
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如何能提升钙的吸收效率？
第一点，适当地晒晒太阳 。阳光可以促进身体中维生素D的合成，维生素D能够提升肠道对钙和磷的吸收，间接地提升了身体对钙的吸收效率 。但要注意，玻璃会阻碍阳光中的紫外线B，而紫外线B又是引起维生素D合成的重要因素，所以隔着玻璃晒太阳并不能促进维生素D的合成 。
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