哺乳期怎样补钙

怀孕期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课 。等到分娩之后 ， 妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的生活中，总担心宝宝缺少钙、锌等矿质元素 。事实上，据专家指出 ， 宝宝出生6个月内一般不会缺钙，最容易缺钙的恰恰是哺乳妈妈自己 。
哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群
很多妈妈产后补钙的意识不足 ， 事实上 ， 哺乳期女性是骨质疏松的高发人群 。在哺乳期间，不管妈妈血液中含有多少钙 ， 每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝，来满足宝宝的营养需要 。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙，哺乳时间久了，就容易发生骨质疏松 。
哺乳期妈妈怎样补钙
建议妈妈通过饮食补钙 。一般情况下 ， 哺乳的妈妈每天需要1000毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得540毫克的优质钙 。此外 ， 再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了 。
如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶 ， 可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了 。
【哺乳期怎样补钙】此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操 。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收 ， 保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度 。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力等食物，避免体内钙质流失 。