运动胎教怎么做

现代社会不断发展，很多孕妈妈都是比较注意胎教的 ， 以前不少孕妈担心孕期运动会导致流产，现在随着运动胎教的推广，不少人都是会选择运动胎教的，那么运动胎教怎么做 ， 我们一起来看一下 。
准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲，从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血 ， 使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，从而实现顺利分娩 。
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，如果此时准妈妈进行适当的运动，不仅可以转换准妈妈自己的心情，对胎儿的发育也非常有益 。
方法与步骤
第一节，足尖运动
姿势：准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地 。
功效：通过脚尖运动 ， 促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
第二节，舒展背部
姿势：准妈妈盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉 ， 再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推 。上推的同时吸气 ， 随着两臂的放下再缓缓地吐气 。
功效：此运动可以强化筋骨，解除双肩紧张状态 。
第三节，转动颈部
姿势：准妈妈脖子向右边缓缓转动，侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方 。向上仰视，再转而向下 。
功效：通过从左到右 ， 再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态 ， 达到松弛肌肉的效果 。
第四节，踝关节运动
姿势：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面 ， 下面一条腿的脚踏平地面，
上面的腿缓缓活动踝关节数次 ， 然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线 。两条腿交替练习上述动作 。
功效：通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
第五节，拉伸腿部肌肉
姿势：一条腿向前迈出 ， 把前腿伸直，让脚后跟接触到地面 。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线 。保持15～30秒，注意呼吸均匀 。用手轻轻按住前腿的膝盖，这样就不会发生弯曲 。
功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度 。
第六节，到处走走
姿势：准妈妈到处走走，也就是散步，散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种 。它不受条件限制，可以自由进行 。
功效：准妈妈在散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，这样可以变换心情，消除烦躁和郁闷;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助 。
【运动胎教怎么做】上述为大家介绍了运动胎教的一些做法，其实孕期孕妇适当的运动不仅对于胎儿的成长有礼，在生产的时候对于孕妇也是有利的 。