孕中期一日三餐食谱

随着妊娠期的增加，准妈妈们终于不再孕吐了 。这个时候食欲也变得好了起来 。为了让我们的胎宝宝发育的更加健康 ， 准妈妈们的饮食更是营养全面，一日三餐都是有专门照顾的，而营养也是非常均衡的 。接下来，我们来看下孕中期一日三餐食谱吧 。
孕中期一日三餐食谱
早餐：牛奶250毫升、馒头1个、香肠100克、鸡蛋1个、苹果1个 。
午餐：米饭1碗、豆腐干炒芹菜1份、排骨烧油菜1份、鸡蛋汤1碗 。
晚餐：二米饭1碗、鲜蘑鸡片1份、牡蛎炒生菜1份 。
孕中期一日三餐饮食注意事项
1、想要一整天都保持在最佳状态 ， 早餐就最为重要 。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了 。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高 ， 随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感 。
2、午餐控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡 。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感 。应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量 。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神 。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用 。
3、晚餐千万不要吃太多 ， 因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量 。另外 ， 还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统 ， 减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等 ， 干扰睡眠 。
【孕中期一日三餐食谱】以上就是小编介绍有关孕中期一日三餐食谱的相关内容了 。总之 ， 孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩 。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食 ， 也不挑食 。