孕妇吃什么菜补钙效果最好

孕妇的身体会比正常人的虚弱，因为身体的一部分营养还要供给体内的小宝宝 。这个时候补钙就显得十分重要 。补充钙离子可以帮助胎儿骨骼的增长发育，同时也会增强孕妇的抵抗力 。那么孕妇吃什么菜补钙效果最好呢？让小编来带大家看一下吧 。
1、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白 ， 可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃 。
2、醋溜小油菜
绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收 。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
3、芝麻酱拌菠菜
许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜 。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果 ， 促进钙在骨骼中的沉积 。
4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率 。
5、紫菜腐竹汤
【孕妇吃什么菜补钙效果最好】腐竹是富含钙质的豆制品之一，而紫菜则被称为“镁元素的宝库”，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收 。紫菜和腐竹一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配 。
以上就是小编介绍有关孕妇吃什么菜补钙效果最好的相关内容了 。总之，在怀孕期间，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体 。准妈妈们还是要补充足够的营养元素，这样母体和宝宝才可以健康哦 。