怀孕营养指南

对于怀孕的准妈妈们 ， 我们大家都是很重视的，不论是是从日常的饮食，活动等等方面 。特别是对于饮食，一定是慎重再慎重，毕竟很多疾病也都与饮食有关，而且怀孕期间的营养摄取十分重要 。那么有没有一个孕期营养指南来做参考呢?
侧重叶酸、铁、锌等补充
怀孕期间的营养摄?。?很重要的一点就是基于胎儿的发育 。胎儿神经管发育的关键时期在孕早期 ， 此时如果叶酸摄入不足 ， 可能引起胎儿神经系统发育异常 。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形 。
此外 ， 孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会相应增加一倍 。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并易导致早产、新生儿低出生体重等 。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产 。在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌 ， 有助胎儿的健康发育 。
不良饮食习惯一律否定
还有就是要避免一些不良的饮食习惯 。比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等，过期、变质的食物严禁摄入 。此外，刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好 。还要禁烟、戒酒 。
适当“吃酸”有道理 。孕妇适当“吃酸”可以增进食欲，且有利于食物消化吸收 。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品，可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果 。
慎用中草药食补调养
除此之外 ， 不要胡乱进补也是需要注意的 。不少人认为中药补益没有副作用，所以在孕期也用中草药食补调养 。这是很危险的做法，如红花、山楂、芦荟等中药都是孕妇避免使用的，即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用 。
【怀孕营养指南】怀孕期间的各种饮食一定都是要经过科学的调养 。营养补充固然重要，但是也不要补过头了，比如进行一些没有必要的中药食补 ， 往往会受到中药的副作用的影响 。然后就是避免不良的饮食习惯，进行一些必要的营养补充，比如叶酸等 。