高血压吃什么食物好

高血压是一种常见的疾病 。一般中老年人群是高血压的高发人群 。但是近几年来 ， 高血压逐渐的“年轻化” 。通常长期熬夜，心里压力大，酗酒的人容易患高血压 。治疗高血压除了服药之外，还需要饮食调理 。那么高血压吃什么食物好呢？
1、高血压饮食的三餐安排
饮食安排应少量多餐，避免过饱 。高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物 ， 总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50% 。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风 。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果 。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食 。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。
2、高血压饮食要注意低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙 。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐 。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃 。
3、高血压饮食要注意补充钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面 。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类 ， 根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等 。鱼不论对哪种高血压患者 ， 鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低 。
【高血压吃什么食物好】以上就是小编介绍有关高血压吃什么食物好的相关内容了 。总之，于高血压患者而言，日常饮食也是控制血压水平的重要一环，研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常 ， 因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 。