当前位置：首页 > 经验知识 >

怎样锻炼腹肌最快最有效的方法

【怎样锻炼腹肌最快最有效的方法】1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。
经验分享 小常识
上一篇：乐华为什么不捧孟美岐
下一篇：怀孕缺铁吃什么补的快

猜你喜欢

随便看看

网站首页 知识库

Copyright © 2017-2024 爱刨根自学网