根据杠铃放置的不同，深蹲可分为前深蹲、后深蹲、支撑蹲三种，要求各不相同 。
1、前深蹲：杠铃在颈前，横杠的正确位置是在锁骨和两肩三角肌上 ， 使杠铃重量由三点分担 。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量 。同时要收紧腰背肌 ， 上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以保证动作的稳定 。
2、后深蹲：杠铃放在颈后 。抬头 ， 挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上 ， 两手臂侧抬，双手握杠 。
【深蹲分为几种】3、支撑深蹲：杠铃位于后上方，两臂伸直 ， 用较宽的握距支撑住杠铃，深蹲 。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内 ， 使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作 。同时 ， 腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内 ， 头部稍前伸 ， 以利平衡、稳固地支撑住杠铃 。
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