1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。
3、口味要尽量清淡 ， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5、选择较费事的食物 ， 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
【让食量变小的方法】6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
8、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。
9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
10、感到肚子饿时 ， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
