1、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式（以自身感觉舒服的方式呼吸） 。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法 。自由调节式呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效 。
2、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的 。
肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式 。比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用 。锻炼胸部时，为达到尽可能挺胸沉肩的效果，允许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式（用力呼气） 。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气 。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻的练习时采用 。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用 。
【运动呼吸训练的方法】3、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的 。
多次动作一次呼吸 。连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环 。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用 。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用 。
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