第一：因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑 。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少 。避开诱人吸烟的情景、活动和事物 。如避开烟雾弥漫的酒吧 ， 避开吸烟的人或有人吸烟的办公室 。寻找一些有利于帮助你戒烟的环境吧 。
第二：分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面 。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录 。对每日你最需要的那3支烟，可以找些其他事情来代替抽烟 。
【怎样可以戒烟】第三：抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因 。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟 ， 此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛 。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法 。
