一杯奶茶的热量需要运动三小时 。热量摄入包括：每天吃下去的所有食物 。热量消耗包括：基础代谢+运动消耗 。不过两者的差值不宜过大，热量摄入比热量消耗小300大卡是比较合适的 。
【一杯奶茶的热量需要运动多久】如果是更深化一些 ， 就要考虑到食物的热效应了 。可以简单理解为身体处理不同营养素所花的力气不同 。蛋白质热效应最高，碳水化合物其次，脂肪最低 。同样吃100大卡的蛋白质和碳水化合物，蛋白质损耗的更多，被身体利用的部分更少 。
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