1、方法一：
?。?）首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限 。
?。?）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2、方法二：
?。?）坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
?。?）曲膝 ， 双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
?。?）吸气，臀部离地，吐气 ， 停留5~10秒 。
?。?）缓慢还原，放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
3、方法三：
?。?）面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等 。
?。?）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压 。
【适合女生瘦手臂的方法】 ?。?）下压，停顿两秒 ， 再起来 。重复10组以上 。
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