卧推运动，在健身房经常看到，是非常受欢迎的 。卧推的标准动作?多少公斤合格?
卧推的标准动作：
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开 ， 双脚平放在地板上 。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆 。双手握距略比肩宽 。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩，并且收紧肩胛骨 。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃 ， 在乳头略下轻轻碰触胸部 。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方 。此时的肘部可以锁定 ， 也可以不完全伸直 。肩胛骨持续收紧 。
【卧推的标准动作 多少公斤合格】握距：不同握距 ， 不同效果 。握距不同，锻炼的重点也会有所不同 。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些 。每个人的身体构造不同(臂长 ， 肩宽)，需要按照自己的情况控制握距!
卧推多少公斤合格：
每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪 。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性 。如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情!但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的 。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍 。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推 。
除了卧推1.5BW (body weight) 之外 ， 还有一个运动员卧推的参考标准 ， 那就是NFL(美国橄榄球联盟)的 NFL-225 test (NFL-225测验) 。
如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅(相当102公斤)这样的测验 。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪，以及高中时期受的重量训练到什么程度 。你一定很好奇为何NFL要来这招225测验，根据过往统计分析 ， 透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少 。尤其是体重介于194~218磅(88~98公斤)重的运动员身上最是准确 。其公式如下
1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次数 @ 225
举例来说，如果你卧推225可以冲个5下，所以我们可以预测你的1RM会落在256磅，相当于116公斤 。(221.8磅+6.81 x 5下=256磅)
好了，关于卧推动作就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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