做运动之前和之后都是需要做拉伸的，这是基本的常识问题 。胸肌下沿怎么练?练完之后怎么拉伸?
胸肌下沿怎么练：
1、下斜杠铃卧推
动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停 。
2、下斜哑铃飞鸟
动作要领：
a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度 。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展 。双臂应竖直但不要锁死 。
b、肘部弯曲约20度 。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌 ， 平缓地改变方向 。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置 。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气 。整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内 。
3、双杠臂屈伸
握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起 。
注意：身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺胸的姿势练肱三头肌 。
4、绳索夹胸
躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟
动作要领：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 。
胸肌练完之后怎么拉伸：
1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉 。呼气，向地面降低头部和两肩 。
【胸肌下沿怎么练 练完之后怎么拉伸】备注：保持颈部挺直，两肘张开 。此外，如有必要 ， 可以让同伴固定你的两脚 。
2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度 。吸气，上体后倾，两臂向后拉 。
3、面对椅子或把杆跪立 。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下 。呼气，头部和胸部下沉 。
4、面对墙角或开着的门站立 。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分 。呼气，整个身体前倾 。
5、面对墙角或开着的门站立 。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上 ， 两掌放在墙上或门框上 ， 牵伸两侧胸肌的胸骨部分 。呼气，整个身体前倾 。
6、坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前 。吸气，伸大腿 ， 使臀部抬离地面，滚动球，找到一个平衡的位置 。球应该 在你的两肩胛骨下 ， 腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开 。
好了，关于胸肌拉伸方法就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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