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怎样解决睡眠不好的问题

经验分享小常识

1、饮食调节 ， 在饮食上调节 ， 平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物 。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶 。
2、体育锻炼 ， 多参加体育锻炼 ， 有助于改善睡眠质量 ， 防止失眠 。每天抽出一些时间进行体育锻炼 ， 不但对改善睡眠有帮助 ， 还会对身体和情绪都有好处 。
3、睡眠时间 ， 每天睡眠时间保持在7-8个小时左右 ， 晚上11点之前睡觉 ， 11点至凌晨1点是肝脏排毒时间 ， 如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的 ， 会对肝脏造成很大的伤害 。同时如果睡眠时间太短的话 ， 对第二天的精神状态都有影响 ， 会产生做事精力不集中的情况 。
4、睡眠环境 ， 营造一个舒适的卧室环境 ， 这样也有助于睡眠 ， 比如选择一个柔软的睡床 ， 以及把卧室中的家用电器远离睡床 ， 以达到减小辐射的目的 ， 还有就是睡眠的姿势也很重要 ， 采取“右卧式”是最好的睡姿 ， 因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧 ， “右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小 。
5、晚餐吃的少 ， 俗话说“早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少” ， 晚餐的时候最好不要吃的太饱 ， 吃的太饱的话 ， 睡觉的时候会感觉很不舒服 ， 从而对睡眠产生影响 。
6、听音乐 ， 睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 比如轻音乐 ， 也会对睡眠有所帮助的 。
7、不要想事情 ， 睡前不要思考白天工作中发生的事情 ， 因为发生的毕竟已经发生了 ， 是不会改变的 ， 想也是没有用的 ， 也不要观看比较刺激的电视剧或者电影 ， 这也会影响您的睡眠 。
【怎样解决睡眠不好的问题】8、一杯牛奶 ， 睡前喝一杯牛奶 ， 牛奶中含有催眠物质 ， 可以使人很快入睡 ， 并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收 。

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