深蹲，这是很多人都是超级喜欢的 ， 想在哪里做就在哪里做 ， 还很健康，深蹲是有氧运动还是无氧运动?深蹲一天做多少合适：
深蹲是有氧还是无氧运动：
无氧运动 。
1、什么是无氧运动
你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧 。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重) 。
2、什么是有氧运动
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步 ， 慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了) 。
这里说的强度指心率 ， 中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄 。
所以深蹲不是有氧运动 ， 是无氧运动 。
深蹲一天做多少最合适：
【深蹲是有氧还是无氧运动 一天做多少合适】1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始 ， 千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影 。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练 ， 一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好 。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲 ， 深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。
新手深蹲练习一次30个左右就好 ， 健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个 。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作 。它是最好的健身减脂动作之一 ， 但是没做对的话 ， 它会成为最伤身体的动作之一 。
所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习 。
深蹲这是无氧运动 ， 要注意这个深蹲，不是要超负荷 ， 要注意次数 。
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- 深蹲可以瘦腿吗 什么样的深蹲方式更瘦腿
- 梦见大片脱发代表什么 梦见自己头发掉了一大把
- 芦荟粉的功效与作用如何自制面膜
- 狐狸奔鸡窝 已婚女人梦见在鸡窝里捡鸡蛋
- 梦见燕子飞进家里拉屎 梦见燕子飞进家里
- 新娘妆基本步骤 培训要多少钱
- 学汉语怎么说 是什么意思中文解释
- 梦到牙齿是什么意思 女人梦见别人牙齿掉了
- 橄榄油可以直接擦脸吗 美容功效与作用