1、第一组锻炼动作、双臂扩胸 。第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况 。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的 。
【在家健身的方法】2、第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩 。在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼 。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展 。外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼 。
3、第三组锻炼动作、俯卧起身 。接下来进入第三组锻炼，这个动作很和上一组动作前段一样，先进行一个俯卧撑锻炼，然后起身后就双手发力让身体弹起，然后恢复后再进行俯卧 。锻炼时可以把身体收紧，下肢和上肢保持平直，核心收紧 。
4、第四组锻炼动作、下斜俯卧 。进入第四组锻炼，这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把自己的双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼 。在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位 。这个动作不仅可以帮你练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果 。
5、第五组锻炼动作、上斜俯卧 。最后一组我们的锻炼动作是要换个角度，上斜的进行，把双手支撑到凳子上，保持身体呈一个倾斜的姿势，然后进行俯卧练习 。锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定 。
推荐阅读
- ct医生读什么专业，好不好就业
- 周黑鸭和绝味鸭脖口味有什么不同
- 为什么手机下的软件不能御载
- 怎么卡出永久皮肤和平
- 荣耀10青春版悬浮球怎么关闭
- 炸糍粑为什么会起泡，冻糍粑怎么解冻
- 人情冷暖薄如纸的意思
- 2022国际经济与贸易专业适合女生学吗，有前景吗
- 给成熟的自己句子说说心情