反握引体向上练什么肌肉
反握引体向上练的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌以及肱桡肌 。其中三角肌（deltoidmuscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，也是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成 。三角肌的筋膜深层与肱骨大结节之间有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊，由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊 。
反手单手引体向上靠什么力答：与正握引体向上背肌发力不同的是，反握引体向上主要靠两臂肌肉发力 。
反手引体向上，主要可以锻炼三角肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，对于肱二头肌的刺激会比较大 。
反握单杠时，要以双手间距较为舒适为宜，略窄于双肩宽度 。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起 。缓慢地屈肘将身体向上拉起，直到下巴高于单杠，稍稍停顿逐渐放低身体，直到手臂重新伸直 。双手握得越近，双臂尤其是二头肌，就会越受力 。反之握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌 。如果想要增强背肌，比较好的办法是正握单杠，双手握位大于肩宽进行锻炼 。
注意锻炼前需要做好准备活动，以免引起肉拉伤 。
横着引体向上叫什么横着引体向上叫前水平。引体向上一般：一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到，完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该是由于蹬腿导致，反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目 。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易，有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单，当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷，反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈 。
二、正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部，当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维，增加后背宽度，肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌 。
正握引体向上能锻炼身体哪个部位反握呢正握引体向上能锻炼身体哪个部位？反握呢？
抓腕引体练什么一、正手引体向上 。以手心向外抓握方式做引体向上 。以锻炼三角肌为主 。在正握的同时,可以让双臂张开的角度大一些,这样可以增加难度系数 。
二、反手引体向上 。手心向内的抓握方式,相对于正手握法容易一些 。以锻炼肱二头肌为主 。
三、正反手引体向上 。同时使用正手握法和反手握法 。这样可以增加引体向上的难度,采用这种握法身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧受力,练习是要左右交替进行 。
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