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早餐做什么最快还有营养？

生活经验知识分享

早餐做什么最快还有营养？1、营养早餐的四大要素：谷类能量 ， 蛋白营养 ， 碱性豆奶 ， 果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物 。
3、 合理搭配方案：
多种少量 ， 主食不可少 ， 要有奶制品 ， 蛋类也需要 ， 果蔬流体非常好 。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取 。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。
早餐不提倡大量 ， 但应该品种丰富 。
早餐做皮蛋瘦肉粥最快还有营养 ， 
皮蛋瘦肉粥的做法：
食材：
大米、皮蛋、猪肉、香葱、
调料：
盐、
步骤：
１．先将大米淘洗干净 ， 然后放入一个容器 ， 加入适量盐和清水泡上一会 ， 大概20分钟就可以了 ， 皮蛋剥去皮切小丁 ， 香葱切末 。
２．猪肉洗净 ， 放入锅中煮熟 ， 不用切 ， 取一小块直接煮就可以了 ， 也不用调味 ， 煮熟后捞出晾凉 ， 然后用手撕成肉丝 。当然 ， 放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉 。
【早餐做什么最快还有营养？】３．拿汤锅 ， 加清水放刚才泡好的大米烧开 ， 紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁 ， 煮开后转小火 ， 熬制 ， 时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右 ， 至粥软糯粘稠就可以了 ， 如果并不强求这些 ， 那米熟了就可以 ， 也同样好喝 ， 最后根据口味的需要再适当的加些盐调味 ， 香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁 ， 吃的时候撒到粥里就可以了 。

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