【大腿怎么减最有效】
动作一
将双腿先垂直抬高并拢 ， 右脚向右方往下拉伸后 ， 再往回并拢 ， 接着换左脚重复同样动作 ， 左右各做完一次算一组 ， 每次做30组便休息30秒 。
动作二
将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态 ， 再连续将双脚分别伸直 ， 双脚个伸直一次算一组 ， 同样每次做30组便休息30秒 。
动作三
将双脚打开到比肩膀还宽的位置 ， 并垂直往下蹲 ， 再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉 ， 类似青蛙跳的动作 ， 每次做30组 ， 休息30秒 。
动作四
最后 ， 站直身体并垂直向前弯腰 ， 记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组 ， 休息30秒 。
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