【五个动作让你瘦 如何瘦腰最快最有效】
大家好 ， 小综来为大家解答以上问题 。如何瘦腰最快最有效 ， 五个动作让你瘦很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
1.左右扭腰：双腿打开站立 ， 左右脚之间的步幅为肩宽的1.5倍 ， 膝盖伸直 ， 脚掌朝前 ， 上身齐胸高 ， 背部挺直并向上伸展 ， 手肘弯曲 ， 双手叉腰 ， 肩部放松 ， 肩胛骨向后倾斜 ， 胸部打开 。然后依次左右扭动骨盆 ， 如图 。双肩保持水瓶的位置 ， 但是随着骨盆的扭转抬起手臂和上半身 。重复20次 。
2.扭腰：也是双脚打开站立 ， 双手叉腰 ， 上身挺直 ， 腹部收紧 ， 胸部打开 ， 用骨盆发力 。从前向后绕腰扭转 ， 你的臀部被带动起来 ， 也是20圈 。
3.摆臂扭腰：1 。双脚打开站立 ， 左右脚的步幅距离是简短情况的1.5倍 。挺胸收腹 ， 双臂水平抬起 ， 有节奏地摆动 。首先左臂向左拉伸 ， 带动上半身向左倾斜 ， 然后右臂向右拉 ， 上半身向右倾斜 。
2.左臂再次向左拉伸按压 ， 腰部从右向左扭转 ， 然后将上半身带向左侧 。最后右臂向右拉动身体 ， 有节奏地摆动手臂 ， 扭动腰部 ， 左右交替重复20次 。
4.压臂拉腰：双腿张开至两倍肩宽站立 ， 双膝伸直 ， 上身伸直 ， 腹部和臀部肌肉收紧 ， 双臂向两侧抬起 ， 胸部打开 ， 手掌向上伸展 ， 上身前倾 。然后掌心向上 ， 手臂向下压 ， 高度低于肩膀 ， 同时肩胛骨向后倾斜 ， 使腰腹部肌肉得到充分拉伸 ， 下背部肌肉得到压缩 。保持几秒钟 ， 然后恢复 。重复20次 。
5.伸腿后踢腿：1 。侧躺左腿微弯 ， 上身抬起 ， 左臂弯曲 ， 身体由左腿外侧和小臂支撑 ， 右腿弯曲 ， 膝盖在左腿前着地 ， 小腿倾斜 ， 右臂自然抬起 ， 肩胛骨向后倾斜 ， 上下臂向后倾斜 。
2.上身前倾下压 ， 左臂肘关节角度减小 ， 上臂和下臂合拢 ， 右腿后方拉伸上踢 ， 腿部和右腰部肌肉充分拉伸 ， 左右各交换20次 。
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