人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟 。可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号 。今天，本文参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份中年男性的“健康指标” 。已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机 。
握力：至少达到40千克 。握力能够反映身体的一种整体状态 。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力 。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂 。将握力计（一般健身房都有）调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄 。测两次取最大值 。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体 。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等 。
臂力：40岁后能做10个俯卧撑 。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质 。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面 。40岁男性至少要做到10个 。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃 。
【男人健康的标准，你做到了吗？，一个健康男性的标准是什么】腿部力量：30秒内反复蹲起19次 。俗话说“人老腿先老” 。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降 。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次 。一般情况下，男性应能达到19次 。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿 。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性 。
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