英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药 。”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康 。
一、番茄保护前列腺 。
【男人养生：这九大最佳食物必不可少，男性养生食谱】番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织 。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收 。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4 。7万人长期追踪的报告 。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45% 。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择 。
二、燕麦有益心血管 。
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病 。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾 。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物 。美国营养学家妮基?库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管 。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高 。
三、多吃蚝能补精 。
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路 。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质 。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力 。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等 。
四、鲜枣对付高压工作 。
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